Eine der häufigsten Fragen, die Läufer stellen, ist: "Was soll ich anziehen?" Die Antwort hängt von mehr als nur der Temperatur ab. Wind, Regen, Luftfeuchtigkeit und Tageslicht beeinflussen alle, wie komfortabel und sicher dein Lauf sein wird.
Die richtige Laufbekleidung hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, reduziert das Risiko von Scheuerstellen, verbessert den Komfort und ermöglicht es dir, Bestleistungen zu erbringen. Die Wahl der passenden Ausrüstung macht das Laufen auch angenehmer, egal ob du einen schnellen 5-km-Lauf machst oder für einen Marathon trainierst.
In diesem Leitfaden erklären wir, was man das ganze Jahr über zum Laufen anziehen sollte, einschließlich praktischer Schicht-Tipps und essentieller Ausrüstung für jede Jahreszeit.
Warum deine Laufbekleidung wichtig ist
Laufen erzeugt schnell Körperwärme. Wenn du zu viele Schichten trägst, kannst du überhitzen und übermäßig schwitzen, während zu wenige Schichten es schwierig machen können, warm zu bleiben.
Gute Laufbekleidung sollte:
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Die Körpertemperatur regulieren
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Schweiß von der Haut ableiten
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Uneingeschränkte Bewegung ermöglichen
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Bei schlechten Lichtverhältnissen sichtbar machen
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Vor Wind und Regen schützen
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Scheuerstellen reduzieren
Die Investition in technische Laufbekleidung bietet in der Regel einen viel besseren Komfort als das Training in alltäglicher Baumwollkleidung.
Das Schichtprinzip
Anstatt sich auf eine dicke Schicht zu verlassen, verwenden erfahrene Läufer mehrere leichte Schichten.
Das grundlegende System umfasst:
Basisschicht
Diese liegt direkt auf der Haut.
Wähle feuchtigkeitsableitende Stoffe, die Schweiß vom Körper wegleiten.
Vermeide Baumwolle, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und nass bleibt.
Mittlere Schicht
Diese Schicht sorgt für Isolation.
Je nach Wetterlage könnte es sein:
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Leichtes Lauf-Fleece
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Langärmeliges Funktions-Top
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Leichte isolierte Jacke
Äußere Schicht
Die äußere Schicht schützt dich vor dem Wetter.
Achte auf Jacken, die:
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Windabweisend sind
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Wasserabweisend sind
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Atmungsaktiv sind
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Leichtgewichtig sind
Was man im Frühling zum Laufen anzieht
Das Frühlingswetter kann sich schnell ändern.
Ein Lauf kann kalt beginnen und innerhalb einer Stunde warm werden.
Ein gutes Frühlingsoutfit umfasst:
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Leichtes Lauf-Top
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Laufshorts oder Leggings
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Leichte winddichte Jacke
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Dünne Handschuhe für kühlere Morgenstunden
Wenn Regen vorhergesagt ist, kann eine leichte wasserdichte Jacke helfen, dich bequem zu halten.
Was man im Sommer zum Laufen anzieht
Sommerliches Laufen birgt andere Herausforderungen.
Das Ziel ist es, kühl zu bleiben und sich gleichzeitig vor der Sonne zu schützen.
Empfohlene Kleidung umfasst:
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Leichtes Funktions-T-Shirt oder Singlet
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Laufshorts
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Atmungsaktive Socken
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Laufmütze
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Sonnenbrille
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Sonnenschutz
Wähle helle Kleidung, um die Hitze zu reflektieren, anstatt sie zu absorbieren.
Wenn du vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang läufst, denke daran, eine Laufleuchte mitzuführen, um die Sichtbarkeit zu verbessern.
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Was man im Herbst zum Laufen anzieht
Der Herbst bietet oft ideale Lauftemperaturen, aber die Bedingungen können sich schnell ändern.
Du wirst wahrscheinlich benötigen:
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Langärmeliges Lauf-Top
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Leichte Lauftights
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Winddichte Jacke
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Reflektierende Kleidung
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Laufleuchte für dunklere Abende
Wenn die Tageslichtstunden kürzer werden, wird die Sichtbarkeit immer wichtiger.
Was man im Winter zum Laufen anzieht
Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass du mit dem Laufen aufhören musst.
Der Schlüssel ist, sich angemessen zu kleiden, ohne sich zu warm anzuziehen.
Ein typisches Winteroutfit umfasst:
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Thermische Basisschicht
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Langärmeliges Lauf-Top
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Lauftights
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Winddichte Jacke
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Handschuhe
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Thermo-Mütze oder Stirnband
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Feuchtigkeitsableitende Socken
Die meisten Läufer stellen fest, dass sie innerhalb der ersten 10 bis 15 Minuten warm werden.
Eine nützliche Regel ist, sich so anzuziehen, als wäre es etwa 10°C wärmer als die tatsächliche Temperatur.
Wie Wind deine Kleiderwahl beeinflusst
Wind kann den Wärmeverlust dramatisch erhöhen.
Selbst milde Temperaturen können sich bei starkem Wind viel kälter anfühlen.
Wähle Kleidung, die den Wind abhält und gleichzeitig atmungsaktiv bleibt.
Wenn du windige Bedingungen erwartest, erklärt unser Leitfaden Laufen bei windigem Wetter: Tipps und Ausrüstung, wie du bequem und sicher bleibst.
Laufen im Regen
Regen bedeutet nicht unbedingt, dass du deinen Lauf absagen musst.
Wähle:
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Wasserabweisende Jacke
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Technische Laufbekleidung
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Laufmütze, um Regen aus den Augen zu halten
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Feuchtigkeitsableitende Socken
Vermeide schwere wasserdichte Mäntel, die Hitze und Feuchtigkeit einschließen.
Sichtbarkeit in den dunkleren Monaten
Viele Läufer trainieren vor der Arbeit oder nach Sonnenuntergang.
Sichtbarkeit wird ebenso wichtig wie das Warmhalten.
Verbessere deine Sichtbarkeit mit:
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Reflektierender Kleidung
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Leuchtenden Farben
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Laufleuchten
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Reflektierenden Accessoires
Eine am Brustkorb befestigte Laufleuchte ermöglicht es dir, den Weg vor dir zu sehen, während du für andere viel leichter zu erkennen bist.
Lies unseren verwandten Leitfaden:
Wie man bei schlechten Lichtverhältnissen beim Laufen sichtbar bleibt
Die richtige Laufweste wählen
Je länger deine Läufe werden, desto eher benötigst du Platz für Essentials.
Eine Laufweste bietet Platz für:
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Wasser
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Telefon
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Schlüssel
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Ernährung
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Zusätzliche Kleidung
Im Gegensatz zu einem Rucksack sitzt eine spezielle Laufweste sicher und reduziert das Herumhüpfen.
Stöbere in der Lumefit Laufwesten-Kollektion.
Vergiss deine Füße nicht
Komfort beginnt von unten.
Investiere in:
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Technische Laufsocken
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Passende Laufschuhe
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Schuhe, die zum Gelände passen
Trockene Füße helfen, Blasen und Scheuerstellen bei längeren Läufen zu reduzieren.
Für weitere Ratschläge siehe:
Nützliche Accessoires
Je nach Jahreszeit sind nützliche Accessoires:
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Laufhandschuhe
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Laufmütze
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Halstuch
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Sonnenbrille
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Laufleuchte
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Laufweste
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Trinkflasche
Du wirst nicht bei jedem Lauf alles brauchen, aber wenn du es zur Verfügung hast, ist es viel einfacher, sich an wechselndes Wetter anzupassen.
Kleidungsfehler, die man vermeiden sollte
Viele Läufer machen ähnliche Fehler.
Vermeide:
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Baumwoll-T-Shirts tragen
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Sich zu warm anziehen
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Die Wettervorhersage ignorieren
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Sichtbarkeitsausrüstung vergessen
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Am Renntag brandneue Kleidung tragen
Das Testen der Kleidung während des Trainings hilft, Überraschungen bei wichtigen Veranstaltungen zu vermeiden.
Baue deine Laufgarderobe schrittweise auf
Du musst nicht alles auf einmal kaufen.
Beginne mit:
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Technischem Lauf-Top
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Laufshorts
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Lauftights
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Leichter Jacke
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Guten Socken
Dann füge schrittweise saisonale Artikel hinzu, während sich dein Training entwickelt.
Qualitätsprodukte halten oft Jahre, wenn sie richtig gepflegt werden.
Abschließende Gedanken
Zu wissen, was man zum Laufen anzieht, macht jeden Lauf angenehmer, unabhängig von der Jahreszeit. Indem du leichte, feuchtigkeitsableitende Schichten trägst und deine Kleidung dem Wetter anpasst, kannst du das ganze Jahr über bequem bleiben.
Denke daran, dass Sichtbarkeit in den dunkleren Monaten genauso wichtig ist wie Komfort. Eine zuverlässige Laufleuchte, reflektierende Kleidung und eine gut sitzende Laufweste können dir helfen, bei wechselnden Bedingungen sicher zu trainieren und alles Notwendige mitzuführen.
Der Aufbau einer vielseitigen Laufgarderobe geschieht nicht über Nacht, aber die Investition in die richtigen Essentials wird dich auf jeden Lauf vorbereiten, egal bei welchem Wetter.
